Flex Plan de Weight Watchers 

Este es el mas innovador y flexible plan para bajar de peso.  En este plan a los participantes se les asigna una cantidad diaria de puntos que pueden consumir por dia en funcion del sexo, altura edad, peso actual y del estilo de vida.

Cada comida tiene un puntaje en funcion de las calorias, la grasa y la fibra y el ejercicio fisico tiene puntos que se restan.

El efecto es que no hay comidas “prohibidas” pero el participante no debe excederse de la cantidad de puntos permitidos por semana.  Contrariamente a lo que postulan la dieta de South Beach o la de Atkins en las cuales algunas comidas estan totalmente prohibidas y otras estan permitidas sin limite de cantidad.

La habilidad del participante de incluir ejercicio fisico incrementa la flexibilidad del plan.  El participante puede consumir mas puntos siempre y cuando haya previamente “ganado” los puntos haciendo ejercicio o puede comer menos puntos si decide no realizar actividad fisica.

Muchas de las personas que participan de Weight Watchers disfrutan del Flex Plan precisamente porque no hay comidas que no se pueden consumir, siempre y cuando se consuman con moderacion y se realice ejercicio fisico.

La formula para calcular los puntos de las comidas es:

Calorias/50 +  Grasa/2  -  (fibra o 4, el menor/5) = Puntos

- Bajate de la pagina “Puntos Comidas” la tablita para calcular el puntaje de la comida.

  

  

- De la pagina “Puntos Ejercicio” puedes ver como calcular los puntos extra que tienes por realizar ejercicio.

  

  

  

- En la pagina www.lascalorias.wordpress.com puedes encontrar las calorias y puntos de las comidas mas comunes.

  Ademas de mantenerse dentro de los puntos hay que:

• Comer al menos 5 porciones de frutas y verduras por dia
• Beber 6 vasos de agua
• Comer 2 porciones de lacteos descremados
• Incluir 2 cucharas de aceite de oliva por dia
• Consumir panes, pastas, legumbres y cereales integrales cada vez que sea posible.
• Comer 2 porciones de proteinas al dia
• Tomar un multivitaminico mientras se realiza el programa.
• Realizar controles periodicos con su medico de cabecera

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